test

අද World Brain Day , මේකට සිංහලෙන් “ලෝක මොළ දිනය” කියල ලියන්න හිතුනේ නෑ. දවසේ නම කුමක් වෙතත්, අද හොඳ දවසක්, අපේ “මොළ සෞඛ්‍යය” ගැන (අනේ මන්දා එහෙම Brain health කියල ලිව්වම ඊට වඩා පැහැදිලියිද මන්දා) කතා කරන්නට. ඒ නිසා, අද මේ World Brain Day එකේදී, අපේ මොළයේ සුරක්ෂාව, සෞඛ්‍යයමත් තත්ත්වයක් පවත්වා ගන්නට කළ යුතු , කළ හැකි දේ මොනවාද කියල කෙටියෙන් කතා කරමු. 💜හොඳට කන බොන මොළය මොළය කියන්නේ, අපේ ඇගේ තියෙන අයවය වලින් වැඩියෙන්ම කන බොන කෙනා. දේහයේ බරත් එක්ක බැලුවොත්, ඉන් 2%ක විතර බරක් තියෙන මේ පුංචි මොලේට , දේහයේ තියෙන ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයෙන් 20%ක් විතර සහ ග්ලුකොස් ප්‍රමාණයෙන් 20%-25%ක් විතර ඕන කරනවා. ඒ නිසාමයි කිව්වේ මේක “හොඳට කන බොන මොළය” කියල. ඉතින් මොළයට මේ විදියට හොඳට කන්න බොන්න නම්, මුලින්ම හෘදය , පෙනහළු, වගේම අක්මාව වගේ ඉන්ද්‍රිය වල ක්‍රියාකාරීත්වය හොඳ මට්ටමක තියෙන්න ඕන, ඒ විතරක්ම නොවෙයි ඒ තැන් වලින් ගේන කෑම බීම මොළය පුරා බෙදා හරින , බෙදාහැරීම් ජාලයක් තියෙනවා, බොහොම සංකීර්ණ වගේම ඉතාමත් කාර්යක්ෂම ලෙස ක්‍රියාත්මක වන. ඒ තමයි , මොළය පුරා විහිදී පැතිරී තියෙන රුධීර වාහිනී, විශේෂයෙන්ම ක්ෂුද්‍ර...

When Dedication Is Not Enough In the previous article, we explored how the shortage of nurses places enormous pressure on Sri Lanka's healthcare system. Unfortunately, staffing is only one part of the problem. Even when dedicated nurses are available, they still need the right tools to care for their patients. Nurses do not work with compassion alone. They rely on medications, medical equipment, diagnostic services, and safe hospital facilities to deliver effective care. When these resources are unavailable, even the most experienced healthcare professionals find themselves limited in what they can do. Across many government hospitals in Sri Lanka, shortages of supplies, aging equipment, and deteriorating infrastructure have become daily realities that affect both patients and healthcare workers. A Crisis Years in the Making Sri Lanka's economic crisis, which intensified in 2022, brought these challenges into sharp public focus. However, the problems themselves did no...

අද වනාන්තරේ ඇතුලේ සුව විඳිමින් හයික් එකක් යත්දි හමුවිය හැකි සහ සමහර විට හමුනොවීම අනතුරක් කළ හැකි තවත් වන මිතුරෙක් ගැන කතා කරමු. ඒ තමයි කූගර් . එයාටම තමයි පූමා, පැන්තර්, එහෙම නැත්නම් කඳුකර සිංහයා, කඳුකර බළලා විදියටත් සමහර ප්‍රදේශ වලදි නම් කරන්නේ. හරිම හැඩකාර මේ සුන්දර මිත්‍රයා, කැනඩාවේ වගේම අමෙරිකානූ රටවල වනාන්නතර වල ජීවත් වෙනවා. සැඟවී ඉන්න කැමති, බො‍හොම වේගවත් සහ දැඩි ශක්තිමත් හනු සහ ජවයක් තියෙන කූගර් , මිනිසුන්ට අනතුරු කළ අවස්ථා, සංඛ්‍යාත්මකව ගත්තොත් නම් ඉතාමත් අඩුයි. දළ වශයෙන් කැනඩාව සහ අමෙරිකා එක්සත් ජනපදය කියන ප්‍රදේශ දෙකම එකට ගත්තත්, අවුරුද්දකට කූගර්-මිනිස් ගැටුම් 4-5ක් වගේ තමයි වාර්තා වෙන්නේ. ඒ අතරින් මිනිස් මරණ සිදුවීම් ඉතාමත් අඩුයි. මේකට හේතුව මිනිස්සුන්ගේ තියෙන හැකියාවට හෝ දක්ෂතාවයකට වඩා, කූගර් මේ වගේ ගැටීම් වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න ඇති කැමැත්ත. දැන් බෙයා ඇටෑක් ගැන කියවල ඉන්න ඔබට හිතෙන්න පුළුවන් , ඔය කඳු පූසා වගේද බෙයා කියලා. ඔව් ඔය දෙන්නම , හයික් එකකදි හමුවීම අවදානමක් ගේන්න පුළුවන් මිත්‍රයෝ දෙන්නෙක්. හැබැයි පුද්ගලිකව මා නං, හයික් එකකදි බෙයා කෙනෙක් හමුවීමට වඩා කූගර් කෙනෙක් හ...

How Healthy Thinking Can Help You Feel Better Living with Fibromyalgia affects more than your body. It also affects the way you think, feel, and respond to pain. This is completely normal. After living with pain for months or years, many people naturally begin to expect the worst. It is important to understand that changing your thoughts does not mean your pain is imaginary. Fibromyalgia pain is real. However, the way we think about pain can either increase our suffering or help us manage it more effectively. When Negative Thoughts Take Over Many people with chronic pain experience automatic thoughts such as: "This pain will never get better." "I'm getting worse." "I won't be able to enjoy life again." "Every flare-up means I'm damaging my body." These thoughts often appear without us even noticing. They can increase fear, stress, and anxiety, making the nervous system even more sensitive to pain. Catch, Check, and Cha...

Every year, thousands of people visit Banff National Park hoping to experience something unforgettable. Seeing a grizzly bear in its natural habitat is certainly one of those moments. It is exciting, humbling, and a reminder that we are visitors in one of Canada's last great wilderness areas. Recently, a widely shared video showed a couple walking with an off-leash dog dangerously close to a grizzly bear in Banff National Park. While no one was injured, the incident serves as an important reminder that wildlife safety rules are there to protect everyone, including the animals themselves. Nature Has Its Own Rules Many people think of national parks as beautiful places to hike or take photographs. In reality, they remain functioning ecosystems where predators, prey, and countless other species continue the same natural relationships they have followed for thousands of years. A grizzly bear does not recognize hiking trails, social media videos, or family pets. It reacts to w...

අද මේ ලිපි මාලාවේ ඊළඟ කොටස. මේ තුල කතා කරන්නට උත්සාහ කරන්නේ, පෙර ලිපි වල කතාබහ කළ ආකාරයට සූදානම් වී කැනඩාවේ වනාන්තර තුල ෆොරස්ට් හයික් එකක් යත්දි “විය හැකි” අවදානම් මොනවාද, වලක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද? එහෙම අවදානමකට ලක් වුනොත් මොකද කරන්නේ කියන කරුණූ ගැන. ඒ ඔස්සේ මේ “විය හැකිඅවදානම්” කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදාගෙන, මුලින්ම වන සතුන් සමඟින් කටයුතු කරත්දි, ඒ කියන්නේ එයාලගේ ගමේ, එයාලගේ ගෙවල් ගාවින් හයික් එක යත්දි වෙන්නට පුළුවන් අවදානම් කිහිපයක් කතා කරමු. එයින් මුලින්ම, මගේ ප්‍රියතම මාතෘකාව “වළසුන්”. කැනඩාවේ බොහෝ ප්‍රදේශ වල හමුවිය හැකි සුන්දර මිතුරෙක් තමයි වළහා. එයිනුත් කළු වළසුන් කැනඩාව පුරා, ඕනම ප්‍ර‍දේශයකින් හමුුවීමේ ඉඩක් තිබුණත්, ඇල්බර්ටාව සහ බ්‍රිටිෂ් කොලොම්බියාව වැඩි කළු වලස් ගහණයක් ඉන්න පළාත්. ඒ වගේම, මේ පළාත් වල ග්‍රිස්ලි වලසුන්ද බහුලයි. ඒ වගේම උතුරු පළාත් වලට යත්දි විශේෂයෙන්ම සීතල, ඉහළ ප්‍රදේශවලට යත්දි හිම වලස්සුත් දකින්න පුළුවන් වේවි. නමුත් මේ කියවන වැඩි පිරිසක් කළු වලසුන් සහ ග්‍රිස්ලි වලසුන් ගැවසෙන ප්‍රදේශයක හයික් එකක් යාමේ වැඩි අවස්ථාවක් ඇති නිසා සහ පුද්ගලිකව අවදානම් අවස්ථා වලට මුහුණදී ස...

Part 9: A Workforce in Crisis — Understanding Sri Lanka's Nurse Shortage A Quick Note Before We Begin If you're reading this series from another country, you may be getting the wrong impression about Sri Lanka's healthcare system by reading only about its challenges. You might assume that Sri Lanka has a poor-quality healthcare system. That would not be true. Although Sri Lanka is a developing country, it has built one of the strongest public healthcare systems in the region. Healthcare is provided free of charge through a publicly funded system that serves the entire population. The country has a well-established two-tier healthcare system, high standards of medical and nursing education, and all healthcare professionals are licensed and professionally trained. In many important health indicators, Sri Lanka performs remarkably well and competes with countries that are often considered far more developed. Having worked as a Registered Nurse in Sri Lanka for four...

A few days ago, one of our closest friends visited us from Ontario. It had been almost ten years since we last spent real time together, and after a long overdue visit, we drove out to the Lake Minnewanka area. Standing by that water again brought back something I had been meaning to write for a while. Over the years, several of my clients have shared pieces of the lake's story with me, including a dear Indigenous friend whose account of the lake stayed with me long after our conversation ended. This article grew out of that visit and those conversations. There is a place in Banff National Park where the wind can rise out of nowhere and rake across still water, where a drowned town sits in the dark below the surface, and where the name itself carries a warning that has been passed down for longer than Canada has existed as a country. Lake Minnewanka is one of the most visited lakes in the Canadian Rockies, and it is also one of the most haunted, not in a cheap or theatrical sen...

Giving Your Nervous System a Chance to Recover Living with Fibromyalgia means your nervous system is often working overtime. Chronic pain keeps the body's natural fight-or-flight response switched on, making muscles tense, disrupting sleep, increasing stress, and leaving you feeling physically and emotionally exhausted. The good news is that your body also has a natural rest-and-recover system. Relaxation techniques help activate this system, allowing your heart rate to slow, muscles to relax, and your nervous system to settle. While relaxation will not eliminate Fibromyalgia, it can reduce stress, ease muscle tension, and make pain more manageable. Stress and Pain Are Closely Connected Pain and stress feed each other. When pain increases, stress usually rises. As stress increases, the nervous system becomes even more sensitive, making pain feel stronger. Learning how to relax helps break this cycle. It gives your body a chance to step out of "survival mode" a...

⚖️ Knowing Your Rights Is Just as Important as Knowing Your Responsibilities One of the biggest adjustments for many newcomers is learning how Canada's rental system works. In some countries, landlords have almost complete control over a property, while in others, tenants have very few legal protections. Canada follows a different approach. The law is designed to balance the rights of both landlords and tenants. Understanding that balance is one of the best ways to avoid misunderstandings and enjoy a positive rental experience. As someone who has worked with housing-related matters for many years, one piece of advice I often give newcomers is this: most rental disputes happen because one or both parties do not fully understand their legal rights and responsibilities. A little knowledge at the beginning can prevent a great deal of stress later. 🏠 Your Right to a Safe Home When you rent a home in Canada, you are not simply paying for four walls and a roof. You are paying f...

📄 More Than Just a Signature Finding your first rental home in Canada is an exciting milestone. After searching for the right neighbourhood, visiting apartments, and finally receiving approval from a landlord, you are usually asked to sign a lease agreement. Many newcomers see this as just another form to complete before collecting the keys. In reality, a lease agreement is much more than paperwork. It is a legal contract that outlines the rights and responsibilities of both the tenant and the landlord. Once signed, both parties are expected to follow the terms of the agreement. Taking time to understand the lease before signing can prevent many misunderstandings later. ⚖️ A Legal Agreement One of the first things newcomers should understand is that rental laws in Canada are governed by each province and territory. While the basic principles are similar across the country, the exact rules about rent increases, security deposits, notice periods, and tenant rights may differ d...

මොකක්ද මේ Boom and Bust Cycle එක.? මේ නම අපට නුහුරු වුනාට මේ අත්දැකීම ‍ෆයිබ්‍රොමයැල්ජියාව සමඟ ජීවත්වන්නෙක් අත්විඳින “සාමාන්‍ය” තත්ත්වයක්. සමහර විට මෙම තත්ත්වය පමණක් නොවේ, දැඩි කායික වේදනාවන් සමග කාළයක් තිස්සේ ජීවත් වන Chronic pain syndrome (CPS) අයෙකු වුනත්, මුහුණදෙන, අත්විඳින තවත් ගැටළුකාරී තත්ත්වයක්. වෙන්නේ මෙහෙම දෙයක්, ෆයිබ්‍රොමයැල්ජියාව හෝ ඊට පසුව කී Chronic pain syndrome (CPS) වගේ තත්ත්වයක් එක්ක ජීවත්වන අයෙක් මුහුණදෙන ලොකුම ගැටළුව, තමන්ගේ දවසේ කටයුතු , වගකීම් කරගන්නට , හෝ සාර්ථක ලෙස සපුරා ගන්නට බැරිවන තරමට ඇති වන කායික වේදනාව. මේ කායික වේදනාව නිසා, සමහර දවස් වල දවසේ වැඩ කරගන්න අපහසු නිසා, එහෙම නැත්නම් රාජකාරිය, රැකියාවේ වගකීම් හරියට කරගන්න බැරි නිසා, මානසිකවත් ලොකු පීඩනයකට පත් වෙනවා. දැන් මෙහෙම කායික සහ මානසික පීඩනයකින් ඉන්න අතරේ එක දවසක් “හරිම අපූරු දවසක්” විදියට, ඒ කිව්වේ වෙනදාට වඩා වේදනාව අඩු, හිතට හයියක් දැනෙන දවසක් වගේ ලැබෙන්න පුළුවන්. ඔන්න ‍මේ “හොඳ දවස” දැනෙන්න පටන් ගත්තම මේ පුද්ගලයා මොකද කරන්නේ, වෙනදා කරන්න තිබුණූ වැඩයි, එකතු වෙලා තිබුණූ වැඩ කටයුතුයි සේරම කරලා, ගෙ...

“අයියා, මට ටිකක් ඔයත් එක්ක කතා කරන්න පුළුවන්ද?” රැකියාවේ වගකීම් වෙනුවෙන් නගරය පුරා එහෙ මෙහෙ යන අතරේ මැසෙන්ජරය ඔස්සේ ආ පණිවිඩයක් ෆෝන් එක් තිර‍යේ මතුවුනා. රාජකාරි වෙලාව ඇතුලේ සමාජ මාධ්‍යය එක්ක වැඩිය නොගැවසෙන නිසා, දවසේ වැඩකටයුතු හමාර කරලා ගෙදර ඇවිත් ඒ මතුවුනු පණිවිඩය ගැන ටිකක් හොයා බැලුවා. කාළෙකට ඉස්සර වෙලා එක්තරා රටකට සංක්‍රමණය වුනු, ඒ සතුට මාත් එක්කත් බෙදාගත්ත තරුණ දරුවෙක්ගෙන් ලැබුණූ පණිවිඩයක්. වයසින් ගත්තොත් මගේ දරුවෙක්ගේ වයස් සීමාවේ කිට්ටුව හිටියත් ,”අයියේ” කියන්න ඇත්තේ තිබුණූ හිතවත්කම නිසා කියල හිතාගෙන පමාවට හේතුවත් එක්ක අවශ්‍ය නම් කතාබහ කරන්නට අවස්ථාවක් දෙමින් උත්තරයක් දැම්මා. විනාඩි කිහිපයකදි ලොකු කතාවකට ආරම්භයක් දුන්නා. පැයකට කිට්ටුව කාළයක් පුරා ඔහුගේ කතාවට සවන් දුන්නේ, එකක් ඔහුට “කියා හිත නිදහස් කරගන්නට” යමක් තිබුණූ බව හැඟුණූ නිසා, අනෙක කුමක් හෝ අදහසක් මගෙන් බලාපොරොත්තු වන බව දැනුනු නිසා. කතාවේ සාරාංශය වුනේ, අළුත විවාහ වුනු , තරුණූ යුවලක් විදියට, කාළයත් තිස්සේ සැලසුම් කර අභීයෝග ගනිමින් සාර්ථක කරගත් “වෙනත් රටක පදිංචිවීමේ” සිහිනය ජයගෙන, ඒ සතුට විඳින අතරේම මතුවන සංකීර්ණ අභි...