test

අපේ පළමු හමුවීම අසූ හතරේ ජනවාරියේ දවසක, කතළුවේ ඉස්කොලේ දේශනශාලාවේ මැද හැදෙමින් තිබුණූ 6-සී පන්තියේ ඩෙස්ක් පුටු පේලි අස්සේ නම ගැසූ මගේ පුටුව හොයාගෙන යත්දි උඹ මට මුලින්ම හම්බවුනේ. "අඩේ මටත් මේ වගේ නම ගහගත්ත නම් මරු බං" එකිනෙකා අප කවුරුන්දැයි තවමත් නොදනින පැයක, උඹ මාත් එක්ක කතාව පටන්ගත් හැටි තාම මතකයි, මතකයි නොවෙයි අජියෝ, මට මේ දැනුත් ඇහෙනවා. පුටුවලින් පටන්ගත් යාළුකම මතකද, හයේ පන්තියට එන්දි අපට පුටු ගේන්න වුනා අපේ ගෙවල් වලින්, අපි සමහරු ඒ පුටු වල නම් ගහල තිබුණා, ගුණයගේ පුටුවේ තමයි ලස්සනටම "ගුණරත්න" කියල කළු අකුරින් නම ගහල තිබුණේ, මගේ පුටුවෙත්, තාත්ත ම‍ගේ නම කෙටියෙන් කොටල තිබුණා පුටු මාරුවෙලා කරදර වේවි කියල හිතල. හැබැයි උඹේ පුටුවේ කිසිම නමක් සළකුණක් තිබුණේ නෑ, එදත් උඹ ඒ තරම් අහිංසක, විවෘත අපූරු කොළු ගැටයෙක් වුනා. එදා ඒ හමුවීම, හත-සී, අට-සී, නමය-සී කියාගෙන් සාපෙළ දක්වා යත්දි, උඹ මගේ හොඳම මිත්‍රයෙක් වුනා. අපි කතා කළා, සෙල්ලම් කළා, උඹට මතකද, මගේ ඩෙස්ක් එකට දකුණූ පැත්තෙන් වාඩිවෙන උඹ හැමදාම මාත් එක්ක හෑන්ඩ් ෆයිට් කළා, දවසක් අතේ රටා හිටින්න කොනිච්චලා, "උඹට ...

එහෙම නම්, සති දොළහක් තිස්සේ ගෙනා DBT Skills ගැන කතාබහ මෙතැනින් නිමාවෙනවා. මේ ලිපි එ‍කොළහ ඔස්සේ කතා කළේ DBT තුල වැදගත්, නමුත් මූලික සංකල්පයක් වන ඉනර් ක්‍රිටික් සහ ඒ ඔස්සේ සිදුවන හැසි‍රීම ගැන. ඔබ, යම් චිකිත්සීය ක්‍රමයක් ගැන අධ්‍යාපනය ලබන්නට කැමති අයෙක් හෝ ඔබ කැනඩාවේ හෝ වෙනත් රටක සෞඛ්‍යය වෘත්තිකයෙක් නම්, ඔබේ වාර්ෂික Continuing Professional Development වගේ අවශ්‍යතාවයක් සඳහා තෝරා ගැනීම සඳහා හොඳ "‍‍තෝරා ගැනීමක්" වේවි Dialectical Behavior Therapy හෝ එහි ඒකකයන්. ඔබ‍ මේ චිකිත්සීය ක්‍රමය ගැන කියවා ‍ඉගෙන ගන්නට , අත්විඳිමින් රස විඳින්නට කැමති අයෙක් නම්, ඒ සඳහා පොත් ගණනාවක් ඔන්ලයින් හෝ හාඩ් කොපි විදියට ලබා ගන්නට පුළුවන්. ‍එහෙම පොතක් තෝරා ගන්නවා නම් Marsha Linehanගේ පොතකින් බොහෝ දේ ප්‍රායෝගිකව සහ රසවත්ව ලබා ගන්නට පුළුවන්. මේ ක්‍රම දෙකම නැතිව ඔබේ දැනුමට, ජීවිතයට එකතු කරගැනීමට DBT ගැන ස්වයං අධ්‍යයනයක් කරන්නට කැමති අයෙක් නම් ඒ සඳහා උදව් කරගත හැකි වෙබ් අඩවියක් මේ https://dialecticalbehaviortherapy.com/ . මේ තුල ගෙවීම් කිරීමකින් තොරව, අධ්‍යයන කළ හැකි බොහෝ චිකිත්සීය ක්‍රම තිබෙනවා. එහෙම...

Dialectical Behaviour Therapy (DBT) කියන්නේ කොයිතරම් රසවත්, සහ ජීවිතයට එකතු කරගන්නට පුළුවන් “ජීවන කුසලතා” එකතුවක්. ජීවිතේ අභියෝග වලට මුහුණ දීමට මෙන්ම, අභියෝග නොවුනත්, එදානෙදා ජීවිතයේදී සාර්ථකත්වයක් ලබා ගන්නටත් මේ කුසලතාවයන් භාවිත කරන්නට පුළුවන්. ඇත්ත, සමහර විට මේ කුසලතා ගැන මුලින්ම කියවත්දි “ඇත්තටම මේව වැඩකරාවිද” කියන ප්‍රශ්නය එන්න පුළුවන්. නමුත්, නිසි දැනුවත්බව එක්ක, පුහුණුවක් ලබා දෙන, ‘ජීවන කුසලතාවයක්’ ලෙස යොදා ගත්තොත් ඔබටත් මේ ඔස්සේ ජයක් ලබන්නට උදව් වේවි. එහෙම නම්, නිමාවට පෙර ලිපියේ අද අප කතා කරන්නට යන්නේ, මන්තරයක් හදා ගැනීම ගැන. නෑ නෑ අර ඕං රීං කියාගෙන පටන් ගන්න මන්තර නොවෙයි, මේකට කියන්නේ Self-Compassionate Voice එකක් කියල. මතකද අප මේ ලිපි පෙළ තුල කතා කළා , අපේ හිත ඇතුලේ ඉඳගෙන අපට රිද්දන, අපට පහළට දාල, අප ගන්න උත්සාහයට බාධා කරන්න කටයුතු කරන “ක්‍රිටික්” කියන කෙනා ගැන. අන්න ඒ “ක්‍රිටික් යකාව” පාලනය කරන්න තමයි මේ මන්තරේ යොදා ගන්නේ. දැන් මේ මන්තරේ තුලින් කරන්නේ අර පොසිටිව් තිංකිං කියන වැඩේවත්, තමන්ට වැරදුනත්, වැරදුනේ නෑ කියල “බලෙන්” හිතන එකවත් නොවෙයි. මේ මත්නරේදි කරන්නේ, තමන්ගේ...

එහෙම නම් අපි අද දවසේ කතාවට එමු. මෙතෙක් අප කතා කළානේ අපේ ඉමෝෂන්ස් ගැන , ඒවගේම ඒ ඉමෝෂන් හදුනාගැනීම, නම් කිරීම වගේ කරුණූ. අද කතාවෙන්නෙත් එහිම දිගුවක්. ඒ , අපේ චිත්තවේග අපට යහපත්වන ලෙස පාලනය කරගැනීමට ගත හැකි උපක්‍රම කිහිපයක්.පෙර ලිපි වලදී DBT තුල බොහෝ උපදෙස්, උපක්‍රම කෙටි ක්‍රම වලට හකුලා තිබුණා වගේම මෙම උපක්‍රම ගොන්නත්, කෙටියෙන් හදුන්වනවා. ඒ, ABC PLEASE කියලා. දැන් අපි මේ කෙටි හැඳින්වීම , ගලවා විමසා බලමු. A - Accumulate Positive Emotions ඒ කියන්නේ, සරු, ධනාත්මක චිත්තවේග එකතු කරගන්න කියන එක. මේ වෙනුවෙන් තමයි මං අර පුංචි ප්‍රශ්නයක් ඇහැව්වේ "දවස තුල, ඔබට සතුටක් ලැබෙන හෝ ලැබෙනවායි ඔබ සිතන ක්‍රියාකාරකම් දෙකක්" ලියන්න කියලා. හේතුව මේකයි, අප දවසේ කටයුතු , ජීවන රටාව තුල විවිධ කාර්යයන් කරනවා "පුරුද්දට" ඒ ගැන කිසිදු නැවත විමසීමකින් තොරව. ඒ අතරේ, අපට "සතුට දෙන" කටයුතුත් සිදුවෙනවා, ඒත් එය "සතුට දෙන" ක්‍රියාකාරකමක් බව හදුනානොගනිමින්. හිතන්න, ඔ‍බ ඔබේ දරුවාට උදේට අළුත් රස කෑමක් හදල දෙනවා. දරුවා එය රස කරමින් කරනවා. ඒ තුල ඔබට "ලබා ගත හැකි සතුටක්" ...